ЛФК

Комплексы упражнений

Упражнения для растяжки (stretching) мышц

Шея

Растяжка мышц, разгибающих шею

Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову

Растяжка мышц, сгибающих шею

Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову

Плечо

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом и локтевом суставах (выполняется с помощью партнера)

Растяжка мышц, сгибающих, опускающих и разводящих руки в плечевых суставах (сидя)

Растяжка мышц, разгибающих, приводящих и сводящих руки в плечевых суставах

Растяжка мышц, приводящих, поднимающих и сводящих руки в плечевых суставах

Растяжка мышц, приводящих и разгибающих руку в плечевом суставе

Растяжка мышц, отводящих руку в плечевом суставе (выполняется с помощью партнера)

Предплечья и кисти

Растяжка трицепса

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом суставе

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом и лучезапястном суставах

Растяжка локтевой мышцы

Растяжка пронаторов предплечья с гантелью

Растяжка супинатора предплечья с гантелью

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону большого пальца, с гантелью

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону мизинца, с гантелью

Растяжка мышц, сгибающих пальцы

Растяжка мышц, сгибающих пальцы, с опорой о стену

Растяжка мышц, разгибающих пальцы

Нижняя часть туловища

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа с согнутыми ногами

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя

Тазобедренная область

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе

Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе, в положении сидя

Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа

Растяжка мышц, разгибающих туловище и поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе

Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении выпада в сторону

Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении сидя

Растяжка мышц, разгибающих и приводящих ногу в тазобедренном суставе, в положении сидя

Бедра и голени

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении сидя

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении лежа

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге

Голени и стопы

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении сидя

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы, в положении выпада

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы, в положении стоя

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее наружу

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее внутрь

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу и внутрь

Динамическая растяжка мышц, приводящих и отводящих ногу в тазобедренном суставе

Динамическая растяжка мышц, сгибающих и разгибающих ногу в тазобедренном суставе

Динамическая растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих боковые наклоны туловища

Динамическая растяжка мышц, поворачивающих туловище

Динамическая растяжка мышц, сгибающих и разгибающих руку в плечевом суставе

Динамическая растяжка мышц, сводящих и разводящих руки в плечевых суставах

Плечевой сустав

Локтевой сустав

Лучезапястный сустав

Тазобедренный сустав

Коленный сустав

Голеностопный сустав

Шейный отдел

Грудной отдел

Поясничный отдел