Комплекс упражнений для грудного отдела
Видео с упражнениями для для грудного отдела и поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.
Упражнения рекомендуется выполнять:
- для укрепления мышц грудного отдела;
- при спазмах и гипертонусе мышц грудного отдела;
- при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
- при ощущении скованности и тугоподвижности;
- при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
- при дегенеративных изменениях в тканях;
- при растяжении мышц, сухожилий и связок;
- для реабилитации грудного отдела после травмы;
- для реабилитации после хирургических вмешательств.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.
1. Разминка мышц межлопаточной области
Разминка мышц межлопаточной области направлена на предотвращение развития застойных явлений в тканях, появления скованности, мышечного напряжения и боли в области между лопатками.
Техника выполнения: исходное положение – сидя или стоя, руки расположены на затылке. Упражнение рекомендуется выполнять людям, работа которых связана с однотипными и продолжительными нагрузками, например, при работе за компьютером, при работе руками в статическом положении (мастера маникюра, тату, парикмахеры и т.п.), при длительном вождении автомобиля.
Время выполнения: 2-3 минуты.
2. Скручивание грудного отдела
Скручивание грудного отдела направлено на повышение гибкости и мобильности грудного отдела позвоночника, снижение мышечного напряжения в области между лопатками.
Техника выполнения: исходное положение – стоя на четвереньках, рука расположена на затылке. Необходимо скручиваться в грудном отделе на максимальной, но безболезненной амплитуде. При возникновении болевых ощущений следует ограничить амплитуду движения в этом направлении.
Количество повторений: 10-15.
Количество подходов: 1-2.
3. Упражнение "Кошка-собака"
Упражнение "Кошка-собака" ("Кошечка" или "Кошка-верблюд") направлено на повышение гибкости и подвижности позвоночника, улучшение взаимодействия между мышцами спины и живота.
Техника выполнения: исходное положение – стоя на четвереньках. Необходимо плавным движением округлить спину, втянув живот и опустив голову вниз, после чего двигаясь в обратном направлении, следует прогнуть поясницу, расслабив мышцы пресса и оттягивая голову назад.
Количество повторений: 15-25.
Количество подходов: 1-2.
4. Миофасциальный релиз грудного отдела
МФР грудного отдела позвоночника направлен на снижение мышечного напряжения, стимуляцию местного кровообращения и обмена веществ, деактивацию триггерных точек. В качестве вспомогательного оборудования используется ролл для миофасциального релиза.
Техника выполнения: исходное положение – лёжа, ролл расположен под грудным отделом позвоночника, руки за головой, колени согнуты. Необходимо выполнять движения вперёд-назад, плавно прокатывая ролл. Релиз рекомендуется выполнять в медленном темпе.
Время выполнения: 90 секунд.