stretching-001

Растяжка мышц, разгибающих шею

Выполнение

Сядьте на стул и выпрямите спину.
Сведите пальцы рук в замок на затылке ближе к теменной части.
Помогая руками, наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:

trapezius (трапецивидная мышца, верхний пучок)

В меньшей степени:

longissimus capitis (длиннейшая мышца головы)

semispinalis capitis (полуостистая мышца головы)

splenius capitis (ременная мышца головы)

scalenus anterior (передняя лестничная мышца)

scalenus posterior (задняя лестничная мышца)

Рекомендации

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Наилучшие ре- зультаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляется действие рефлекса, противодействующего потере равновесия. Не подни- майте плечи. Спину держите максимально ровно. Старайтесь коснуться подбородком груди как можно в более низкой точке.

Испытывая стресс, люди, как правило, сутулятся. Постоянно сведенные плечи не позволяют мышцам шеи расслабиться. В результате они закрепо- щаются, вызывая боль и чувство усталости, что заставляет сгибать спину еще сильнее. Кроме того, тугоподвижность в этой области может стать ре- зультатом сильных нагрузок на мышцы или хлыстовой травмы. Данное упражнение помогает расслабить мышцы и тем самым избавиться от суту- лости. Для сохранения хорошей осанки мышцы, разгибающие шею, должны быть расслабленными и эластичными. И наоборот, хорошая осанка предотвращает закрепощенность мышц шеи.