Skip to main content

Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову.

Выполнение

  • Сядьте на стул и выпрямите спину.
  • Положите правую руку на затылок ближе к теменной части.
  • Помогая рукой, наклоните голову вперед, а затем поверните ее вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:
trapezius (трапецивидная мышца, верхний пучок)
sternocleidomastoideus (грудино-ключично-сосцевидная мышца)
 
В меньшей степени:
longissimus capitis (длиннейшая мышца головы)
semispinalis capitis (полуостистая мышца головы) 
splenius capitis (ременная мышца головы) 
scalenus anterior (передняя лестничная мышца) 
scalenus posterior (задняя лестничная мышца)

Рекомендации

Проработав разгибающие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не с обеих сторон одновременно, а поочередно — слева, а затем справа. За- частую мышцы закрепощены с одной стороны сильнее, чем с другой. Обычно это происходит, если вы все время спите на одном боку или, сидя за столом, смотрите не прямо перед собой, а постоянно держите голову по- вернутой в одну сторону.

Когда вы прорабатываете мышцы одновременно с обеих сторон, угол на- клона головы ограничивается мышцей, которая закрепощена сильнее. Таким образом, если мышцы с одной стороны обладают большей гибкостью и эластичностью, они не получают должной растяжки. Индивидуальная проработка мышц позволяет уделить больше внимания проблемной сто- роне.

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Хотя наилучшие результаты достигаются в первом случае, вы можете поступать так, как вам удобнее.