Skip to main content

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом и локтевом суставах (выполняется с помощью партнера)

Выполнение

  • Встаньте ровно или сядьте на пол для большей устойчивости.
  • В стойке ноги должны находиться на ширине плеч. Одна нога слегка выдвинута вперед. В положении сидя обе ноги вытянуты перед собой.
  • Поднимите выпрямленные руки в стороны параллельно полу.
  • Слегка отведите кисти рук назад.
  • Находящийся позади вас партнер берется за запястья и отводит их назад, следя за тем, чтобы не повредить плечевые суставы.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:
pectoralis major (большая грудная мышца)
pectoralis minor (малая грудная мышца)
deltoideus (дельтовидная мыщца, передний пучок)
biceps brachii (двухглавая мышца плеча)
coracobrachialis (клювовидно-плечевая мышца)
brachialis (плечевая мышца)
brachioradialis (плечелучевая мышца)
 
В меньшей степени:
latissimus dorsi (широчайшая мышца спины)
trapezius (трапецивидная мышца, нижний пучок)
subclavicularis (подключичная мышца)

Рекомендации

Это упражнение прекрасно подходит людям, имеющим такие нарушения осанки, как «шея грифа» или сутулость. Оно также помогает снять болевые ощущения, возникающие при защемлении сухожилий в плечевом суставе, бурсите плечевого сустава, тендините вращательной манжеты плеча и плечелопаточном периартрите. Это упражнение следует выполнять людям, которые из-за закрепощенности мышц не в состоянии полностью выпрямить руки в локтях. Это одно из лучших упражнений на растяжку мышц, разгибающих руки в плечевых и локтевых суставах. Партнер может регули- ровать свои усилия в зависимости от болевых ощущений, что делает упражнение пригодным для людей с разной степенью закрепощенности мышц.

Важно, чтобы помогающий вам партнер не переусердствовал. Слишком интенсивные усилия могут привести к растяжению мышц и связок, а в худшем — даже к вывиху плеча. По мере того как руки отводятся все дальше, люди, стремясь уменьшить болевые ощущения, отклоняются назад. Если вам это тоже свойственно, в начале упражнения целесообразно слегка на- клониться вперед.