stretching-008

Растяжка мышц, сгибающих, опускающих и разводящих руки в плечевых суставах

Выполнение

Сядьте на пол, выпрямив ноги.
Упритесь ладонями выпрямленных рук (пальцы обращены назад) в пол на расстоянии 30 см от таза.
Не сгибая рук, наклоняйтесь назад.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:

pectoralis major (большая грудная мышца)

deltoideus (дельтовидная мыщца, передний пучок)

coracobrachialis (клювовидно-плечевая мышца)

biceps brachii (двухглавая мышца плеча)

pectoralis minor (малая грудная мышца)

В меньшей степени:

latissimus dorsi (широчайшая мышца спины)

trapezius (трапецивидная мышца, нижний пучок)

subclavicularis (подключичная мышца)

romboideus, major/minor (ромбовидная большая/малая мышца)

Рекомендации

Это упражнение относится к числу лучших среди тех, которые выполняются без помощи партнера, так как в нем одновременно прорабатываются мышцы, сгибающие руку в плечевом и локтевом суставах. Оно позволяет справиться с нарушениями осанки, вызванными закрепощенными мышцами. Кроме того, с помощью данного упражнения снимаются боле- вые ощущения, возникающие при защемлении сухожилий в плечевом суставе, бурсите плечевого сустава, тендините вращательной манжеты плеча и плечелопаточном периартрите. Оно хорошо помогает людям, которые из- за закрепощенности мышц не в состоянии полностью выпрямить руки в локтях.

Во время выполнения упражнения держите руки прямо. Если у вас возникают трудности, придвиньте руки ближе к тазу. Чем дальше кисти рук от тела, тем сильнее растяжка. Чтобы сохранять неподвижное положение, воз- можно, потребуется упереться ступнями в стену. При этом лучше сидеть на мягком покрытии, уперевшись руками в твердую поверхность.