Skip to main content

Растяжка мышц, отводящих руку в плечевом суставе (выполняется с помощью партнера)

Выполнение

  • Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Заведите левую руку за спину и согните ее в локте под углом 90 градусов.
  • Находящийся за спиной партнер, взяв вас за левый локоть, медленно, не прилагая больших усилий, отводит его назад и вверх.
  • Повторите упражнение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:
supraspinatus (надостная мышца)
infraspinatus (подостная мышца)
 
В меньшей степени:
deltoideus (дельтовидная мыщца, передний пучок)
pectoralis major (большая грудная мышца)
teres minor (круглая малая мышца)
coracobrachialis (клювовидно-плечевая мышца)

Рекомендации

Закрепощенность надостной и подостной мышц может стать результатом постоянных толкательных усилий, направленных вперед (например, при управлении газонокосилкой), или тяговых усилий, направленных вниз (например, при подъеме груза с помощью канатного блока). Надостная мышца активно участвует в движениях, совершаемых руками на уровне выше головы, поэтому в случае переутомления подвержена травмам. С помощью данного упражнения снимаются болевые ощущения, возникающие при защемлении сухожилий в плечевом суставе, бурсите плечевого сустава, тендините вращательной манжеты плеча и плечелопаточном периартрите.

Если вам когда-нибудь заламывали руку за спину, вы знаете, что это действие сопряжено с сильной болью. Болевые ощущения усиливаются еще больше, если мышцы закрепощены. Поэтому, отводя ваш локоть назад и вверх, партнер должен соблюдать осторожность.