Skip to main content

Растяжка трицепса

Выполнение

  • Сядьте ровно или встаньте, согнув левую руку в локте.
  • Поднимите левую руку, чтобы локоть оказался возле левого уха, а кисть возле правой лопатки.
  • Возьмитесь правой рукой за локоть левой. Тяните его назад и вниз.
  • Повторите упражнение другой рукой 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:
triceps brachii (трехглавая мышца плеча)
 
В меньшей степени:
latissimus dorsi (широчайшая мышца спины)
teres major (большая круглая мышца)
teres minor (круглая малая мышца)
deltoideus (дельтовидная мыщца, задний пучок)

Рекомендации

Закрепощенность мышц, разгибающих руку в локте, является основной причиной «теннисного локтя», признаком которого является боль с внеш- ней стороны локтевого сустава, возникающая при движении. Обычно такое состояние вызывается переутомлением мышц, когда рука совершает повторяющиеся движения с сопротивлением. В связи с этим предлагаемое упражнение будет полезно не только теннисистам, но и пловцам. Кроме того, боль в трицепсе может возникнуть и от его чрезмерного растяжения, когда мышцы, сгибающие руку в локте, постоянно напряжены. В этом случае не- возможно полностью разогнуть руку в локтевом суставе.

Если вы будете выполнять это упражнение, сидя на стуле со спинкой, вам будет легче сохранять равновесие. В данном случае можно приложить бoльшую силу для растяжки мышц. Выполнение упражнения не должно занимать слишком много времени, так как в таком положении значительно уменьшается приток крови к области плеча.