Skip to main content

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом суставе

Выполнение

  • Встаньте в дверном проеме.
  • Поднимите прямую левую руку на уровень плеча.
  • Положите ее на стену. Большой палец обращен вверх.
  • Не сгибая руку в локтевом и лучезапястном суставах, поворачивайте корпус вправо.
  • Повторите упражнение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:
brachialis (плечевая мышца)
brachioradialis (плечелучевая мышца)
biceps brachii (двухглавая мышца плеча)
 
В меньшей степени:
supinator (супинатор)
pronator teres (круглый пронатор)
flexor carpi radialis (лучевой сгибатель запястья)
flexor carpi ulnaris (локтевой сгибатель запястья)
palmaris longus (длинная ладонная мышца)

Рекомендации

Мышцы, сгибающие руку в локте, закрепощаются, если вы длительное время работаете, согнув руки, например переносите тяжелые ящики либо поднимаете гантели или штангу. В этом случае руку не удается выпрямить полностью и с внутренней стороны локтевого сустава возникают боли. Такое состояние называют «локтем гольфиста». Правда, оно характерно не только для игроков в гольф, но и для плотников, скалолазов, массажистов и тяжелоатлетов. Предлагаемое упражнение позволяет также избавиться от боли страдающим туннельным синдромом.

Упражнение легче выполнять, взявшись за вертикальный шест. Однако плотный хват существенно снижает эффект растяжки. Кроме того, в данном случае труднее сохранять руку в выпрямленном положении, что необходимо для эффективного выполнения упражнения. Хотя предпочтительнее поднимать руку на уровень плеча, растяжка будет эффективной при любом угле подъема.