Skip to main content

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом и лучезапястном суставах 

Выполнение

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вверх.
  • Разогните кисть так, чтобы пальцы были обращены вниз.
  • Возьмитесь правой рукой за пальцы левой и потяните их в направлении локтя.
  • Повторите упражнение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:
brachialis (плечевая мышца)
brachioradialis (плечелучевая мышца)
pronator teres (круглый пронатор)
flexor carpi radialis (лучевой сгибатель запястья)
flexor carpi ulnaris (локтевой сгибатель запястья)
palmaris longus (длинная ладонная мышца)
 
В меньшей степени:
biceps brachii (двухглавая мышца плеча)
flexor digitorum superficialis (поверхностный сгибатель пальцев) 
flexor digitorum profundus (глубокий сгибатель пальцев кисти)
flexor pollicis longus (длинный сгибатель большого пальца)

Рекомендации

Мышцы, сгибающие руку в локтевом и лучезапястном суставах, закрепощаются при длительном выполнении работы, в ходе которой руки постоянно находятся в статичном положении, например за компьютером. Напряженность мышц вызывает болезненные ощущения с внутренней стороны локтевого сустава. Такое состояние называют «локтем гольфиста». Правда, оно характерно отнюдь не только для игроков в гольф, но и для плотников, скалолазов, массажистов и тяжелоатлетов. Предлагаемое упражнение позволяет также избавиться от боли страдающим туннельным синдромом.

При выполнении упражнения соблюдайте осторожность. Почувствовав боль в локтевом, лучезапястном суставе или суставах пальцев, ослабьте давление, чтобы не получить травму.