Skip to main content

Растяжка пронаторов предплечья с гантелью

Выполнение
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
  • Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вверх.
  • Поверните кисть в сторону большого пальца, стараясь опустить диск гантели вниз, а гриф расположить перпендикулярно полу.
  • Повторите упражнение другой рукой.
 
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
pronator teres (круглый пронатор)
 
В меньшей степени:
brachialis (плечевая мышца)
brachioradialis (плечелучевая мышца)
pronator quadratus (квадратный пронатор)

Рекомендации

Постоянно повышенный мышечный тонус круглого пронатора может привести к сдавливанию срединного нерва и возникновению синдрома круглого пронатора, что проявляется в виде боли и слабости в предплечье и кисти. Причиной возникновения синдрома является мышечная усталость круглого пронатора в результате таких повторяющихся действий, как работа молотком и другими инструментами, чистка рыбы и т. п. Женщины подвержены ему чаще, чем мужчины, хотя причины этого не ясны. Регулярная растяжка круглого пронатора позволит предотвратить развитие заболевания.

Не устанавливайте на гантель отягощение слишком высокого веса. Начните с самого легкого диска и повышайте нагрузку постепенно. В принципе можно обойтись и без гантели. Для этого упражнения подойдет любой предмет с грузом, закрепленным на одном конце рукоятки, например молоток. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя. Руку необязательно держать на весу. Ее можно положить на плоскую поверхность, чтобы предплечье и кисть выступали за край. Рука при этом должна быть согнута в плечевом суставе примерно на 90 градусов.