Рекомендации
Постоянно повышенный мышечный тонус супинатора является одной из основных причин «теннисного локтя». Он может также привести к раз- витию синдрома супинатора или лучевого туннельного синдрома. Они являются результатом сдавливания лучевого нерва и проявляются в виде боли и онемения предплечья и кисти. К переутомлению и закрепощенности супинатора приводят такие повторяющиеся движения, как быстрые бэкхенды в теннисе или работа постоянно согнутыми в локте руками в положении супинации, например стрижка волос, выгуливание собаки на поводке или переноска грузов перед собой.
Не устанавливайте на гантель отягощение слишком высокого веса. Начните с самого легкого диска и повышайте нагрузку постепенно. В принципе можно обойтись и без гантели. Для этого упражнения подойдет любой предмет с отягощением, закрепленным на одном конце рукоятки, например молоток. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя. Руку необязательно держать на весу. Ее можно положить на плоскую поверхность, чтобы предплечье и кисть выступали за край. Рука при этом должна быть согнута в плечевом суставе примерно на 90 градусов.
