Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону мизинца, с гантелью

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону мизинца, с гантелью

Выполнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча. Большой палец обращен вниз.
Согните кисть так, чтобы диск был обращен к телу.
Повторите упражнение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:

extensor carpi ulnaris (локтевой разгибатель запястья)

В меньшей степени:

flexor carpi ulnaris (локтевой сгибатель запястья)

Рекомендации

Многие повторяющиеся многочасовые действия, в которых участвует лучезапястный сустав, например работа за компьютером, игра в теннис, гольф, бейсбол, боулинг, езда на велосипеде, сильно утомляют мышцы предплечья и закрепощают их. Если не давать себе достаточного отдыха, к такому же результату может привести и длительная игра на фортепиано или скрипке. После этого даже такие простые повседневные действия, как мытье посуды, опора руками о стул при вставании или подъем легкого предмета, могут закончиться травмой сустава. Избежать этого поможет упражнение на растяжку мышц, отводящих кисть в сторону мизинца.

Не устанавливайте на гантель отягощение слишком высокого веса. Начните с самого легкого диска и повышайте нагрузку постепенно. В принципе можно обойтись и без гантели. Для этого упражнения подойдет любой предмет с отягощением, закрепленным на одном конце рукоятки, например молоток. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя. Руку необязательно держать на весу. Ее можно положить на плоскую поверхность, чтобы предплечье и кисть выступали за край. Рука при этом должна быть согнута в плечевом суставе примерно на 90 градусов.