Skip to main content

Растяжка мышц, сгибающих пальцы

Выполнение
 
  • Ровно сядьте или встаньте.
  • Согните левую руку в локте под углом в 90 градусов и поднимите кисть вверх.
  • Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.
 
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
flexor carpi radialis (лучевой сгибатель запястья)
flexor carpi ulnaris (локтевой сгибатель запястья)
flexor digiti minimi brevis (короткий сгибатель мизинца)
flexor digitorum profundus (глубокий сгибатель пальцев кисти)
flexor digitorum superficialis (поверхностный сгибатель пальцев) 
palmaris longus (длинная ладонная мышца)
 
В меньшей степени:
flexor pollicis longus (длинный сгибатель большого пальца)

Рекомендации

Повышенный тонус мышц, сгибающих пальцы, возникает из-за того, что рука постоянно сжата в кулак. Если вы даже спите в таком положении, то мышцы-сгибатели сильно закрепощаются, что может привести к повреждению срединного нерва, проходящего через карпальный туннель. К такому же результату может привести длительная работа, в ходе которой надо что-то прочно держать в руке, например забивание гвоздей или скалолазание. В этом случае может даже развиться стенозирующий тендовагинит или медиальный эпикондилит («локоть гольфиста»). Закрепощенность мышц, сгибающих пальцы, может также быть результатом неправильной постановки рук при игре на фортепиано. Зажатый лучезапястный сустав приводит к тому, что пальцы не ударяют по клавишам, а давят на них.

Угол, под которым рука согнута в локте, необязательно должен составлять точно 90 градусов. Выберите для себя наиболее удобное положение. Некоторым легче выполнять упражнение, полностью согнув руку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.