Skip to main content

Растяжка мышц, сгибающих пальцы, с опорой о стену

Выполнение
  • Встаньте левым боком к стене на расстоянии 30 см.
  • Упритесь кончиками пальцев в стену на уровне между головкой бедра и левым плечом.
  • Опираясь только о кончики пальцев, наклонитесь к стене всем телом.
  • Повторите упражнение другой рукой.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
flexor carpi radialis (лучевой сгибатель запястья)
flexor carpi ulnaris (локтевой сгибатель запястья)
flexor digiti minimi brevis (короткий сгибатель мизинца)
flexor digitorum profundus (глубокий сгибатель пальцев кисти)
flexor digitorum superficialis (поверхностный сгибатель пальцев) 
palmaris longus (длинная ладонная мышца)
 
В меньшей степени:
flexor pollicis longus (длинный сгибатель большого пальца)

Рекомендации

Повышенный тонус мышц, сгибающих пальцы, возникает из-за того, что рука постоянно сжата в кулак. Если вы даже спите в таком положении, то мышцы-сгибатели сильно закрепощаются, что может привести к повреждению срединного нерва, проходящего через карпальный туннель. К такому же результату может привести длительная работа, в ходе которой надо что- то прочно держать в руке, например забивание гвоздей или скалолазание. В этом случае может даже развиться стенозирующий тендовагинит или медиальный эпикондилит («локоть гольфиста»). Закрепощенность мышц, сгибающих пальцы, может также быть результатом неправильной постановки рук при игре на фортепиано. Зажатый лучезапястный сустав приводит к тому, что пальцы не ударяют по клавишам, а давят на них.

Высота, на которой вы упираетесь пальцами в стену, не имеет особого значения. Главное, чтобы вам было удобно сохранять равновесие. Если вы почувствуете, что упражнение не обеспечивает должной растяжки, можете изменить положение руки.