Skip to main content

Растяжка мышц, разгибающих пальцы

Выполнение
  • Ровно сядьте или встаньте.
  • Согните левую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь обращена вверх.
  • Согните руку в лучезапястном суставе под углом 90 градусов, а затем направьте пальцы в сторону локтя.
  • Положите правую руку на тыльную сторону пальцев и давите на них по направлению к предплечью.
  • Повторите упражнение другой рукой.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
extensor carpi radialis brevis (короткий лучевой разгибатель запястья) 
extensor carpi radialis longus (длинный лучевой разгибатель запястья)
extensor carpi ulnaris (локтевой разгибатель запястья)
extensor digitorum commynis (разгибатель пальцев общий)
extensor digiti minimi (разгибатель мизинца)
extensor indicis (разгибатель указательного пальца)
 
В меньшей степени:
extensor pollicis brevis (короткий разгибатель большого пальца)
extensor pollicis longus (длинный разгибатель большого пальца)

Рекомендации

Постоянно повышенный тонус мышц, разгибающих запястье и пальцы, является одной из причин «теннисного локтя». Это состояние вызывается чрезмерной нагрузкой на мышцы при работе на клавиатуре компьютера, занятиях видами спорта, в которых используются ракетки, греблей, тяжелой атлетикой, альпинизмом, а также при передвижении на инвалидной коляске с ручным приводом. Переутомление короткого и длинного разгибателей большого пальца кисти, а также длинной мышцы, отводящей большой палец кисти, может стать причиной так называемого «паралича барабанщика» и стенозирующего тендовагинита. Выполнение данного упражнения поможет предотвратить возникновение этих проблем.

Эффективность растяжки можно повысить, предварительно согнув пальцы. Угол, под которым рука согнута в локте, необязательно должен составлять точно 90 градусов. Выберите для себя наиболее удобное положение. Некоторым легче выполнять упражнение, полностью согнув руку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.