Рекомендации
Хотя многие считают плоский живот весьма привлекательной чертой, излишне напряженные мышцы живота могут иметь неприятные последствия для всего организма. Во-первых, закрепощенность мышц живота является одной из основных причин болей в пояснице. Находясь в повышенном тонусе, эти мышцы подтягивают вверх лобковую кость таза и за счет этого наклоняют весь таз назад. Из-за этого мышцы спины со временем растягиваются и ослабевают, что приводит к усилению изгиба поясничного отдела позвоночника. В результате возрастает нагрузка на суставы позвонков и межпозвоночные диски, что становится причиной хронических болей. Кроме того, закрепощенность мышц живота ведет к уменьшению объема брюшной полости. За счет этого сдавленные внутренние органы вынуждены перемещаться в направлении грудной полости, уменьшая ее объем. Это приводит к нарушению процесса дыхания, пищеварения, выделительных и половых функций. Наконец, закрепощенные мышцы живота в ходе занятий спортом могут стать причиной растяжений и разрывов мышц и связок и даже привести к развитию межпозвоночной грыжи.
Предлагаемое упражнение отлично подходит людям со слабыми мышцами живота, а также тем, у кого часто возникают проблемы с поясницей. Поскольку в данном упражнении поясница поддерживается, нежелательное давление на позвоночник снижается. Однако толщина опоры тоже имеет значение. Чем она больше, тем выше давление на позвоночник. Верхняя часть спины, лопатки и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Снизить давление на поясничную область поможет также напряжение ягодиц.
