Skip to main content

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 

Выполнение
  • Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60–90 см. Руки положите на заднюю поверхность бедер.
  • Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед.
  • Продолжая прогибаться, откиньте голову назад, а руками скользите вниз по бедрам.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
rectus abdominis (прямая мышца живота)
obliquus externus abdominis (наружняя косая мышца живота)
obliquus internus abdominis (внутренняя косая мышца живота)
 
В меньшей степени:
quadratus lumborum (квадратная мышца поясницы)
psoas (поясничная мышца)
iliacus (подвздошная мышца)

Рекомендации

Если у вас слабые мышцы живота, это упражнение может стать причиной травмы. Оно может усугубить имеющиеся проблемы с поясницей, вызвать компрессию позвонков и сдавление спинномозговых нервов в поясничной области. Поэтому выполнять его рекомендуется только при сильной закрепощенности мышц. Кроме того, его можно делать в том случае, если все другие упражнения на растяжку разгибателей нижней части спины не дали никакого эффекта. В ходе упражнения старайтесь не слишком сильно прогибаться. Не забывайте напрягать ягодицы. Это снизит нагрузку на нижние отделы позвоночника.