Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя

Выполнение

Сядьте на стул. Разведите ноги.
Начните медленно сгибать позвоночник.
Продолжая наклоняться вперед, старайтесь опустить голову и живот между ногами ниже линии бедер.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:

iliocostalis lumborum (подвздошно-реберная мышца)

multifidi (многораздельные мышцы)

В меньшей степени:

interspinales (межостистые мышцы)

rotatores (мышцы вращатели)

spinalis thoracis (остистая мышца груди)

Рекомендации

Даже самые обычные повседневные действия, например уборка дома, работа в саду, подъем тяжестей, физические упражнения, выполняемые в неправильном положении, могут привести к закрепощенности мышц спины. Под неправильным положением понимаются сутулость в положении сидя и стоя и подъем тяжестей на прямых ногах. В результате мышцы спины либо переутомляются, либо чрезмерно растягиваются. В качестве еще двух распространенных причин закрепощенности мышц спины можно назвать психологический стресс и подсознательные негативные эмоции. Под воздействием стресса мышцы спины находятся в постоянном напряжении (реакция «бороться или бежать»). Как следствие, они переутомляются и теряют силы, необходимые для поддержки позвоночника. Упражнения на растяжку способны очень быстро устранить эти проблемы. В долгосрочной же перспективе они укрепляют мышцы и делают их более устойчивыми к повышенным нагрузкам.

Слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника. Вы полняйте данное упражнение медленно и не выпрямляя спину. Ягодицы должны быть плотно прижаты к стулу, иначе эффект растяжки будет сведен к минимуму.

Растяжка мышц, разгибающих туловище и наклоняющих его в сторону, в положении сидя

Наклоняя голову к одному из коленей, вы можете повысить степень растяжки мышц, разгибающих туловище, и частично растянуть боковые мышцы, выполняющие наклоны в стороны. Сядьте на стул и разведите ноги. Начните медленно сгибать позвоночник. Продолжая наклон вперед, опустите голову к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.