Skip to main content

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе

Выполнение
  • Лягте на спину.
  • Согните правую ногу в колене и подведите его к груди.
  • Не отрывая левую ногу от пола, возьмитесь обеими руками за правую ногу под коленом и как можно сильнее тяните ее к груди.
  • Повторите упражнение другой ногой.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
gluteus maximus (большая ягодичная мышца)
erector spinae (мышца выпрямляющая позвоночник)
latissimus dorsi (широчайшая мышца спины, нижний пучок)
semimembranosus (Полуперепончатая мышца)
semitendinosus (полусухожильная мышца)
biceps (двухглавая мышца бедра)
 
В меньшей степени:
gluteus medius (средняя ягодичная мышца)
gluteus minimus (малая ягодичная мышца)

Рекомендации

Это очень полезное и эффективное упражнение для тех, кто страдает от болей в пояснице и тазовой области. Болевые ощущения часто являются результатом переутомления мышц, что ведет к их закрепощению. В таком состоянии человек обычно старается ограничить движения, чтобы избежать боли, а это сильно сказывается на выполнении им обычных повседневных действий. Вместо того чтобы избегать движений, необходимо произвести растяжку закрепощенных мышц. Это увеличит их гибкость и силу, что, в свою очередь, снизит вероятность (и тяжесть) возможных травм.

Если данное упражнение включается в разминку, то для начала рекомендуем подтягивать к груди обе ноги одновременно. По окончании разминки движения надо выполнять поочередно. Если вы будете тянуть колено не к груди, а к подмышке, это повысит степень растяжки.