Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя (средний уровень)

Рекомендации

Приступая к занятиям спортом без должной растяжки, вы рискуете закрепостить заднюю группу мышц бедра. Это свойственно бегунам как на длинные, так и на короткие дистанции. Такое состояние обычно проходит, когда мышцы в ходе тренировки или соревнований разогреваются, но потом оно может вернуться. Закрепощенность мышц является признаком их повышенного тонуса. Причиной может быть дисбаланс силы, когда, например, мышцыразгибатели коленного сустава оказываются сильнее, а ягодичные мышцы слабее, чем задняя группа мышц бедра. Именно поэтому так важно выполнять растяжку после физической нагрузки, когда мышцы еще не успели остыть и легко поддаются воздействию.

Предлагаемое упражнение для растяжки задней группы мышц бедра является одним из самых распространенных. Его можно выполнять когда и где угодно. После физической активности любого рода могут появиться мышечные боли и ощущение дискомфорта. Именно это время лучше всего подходит для легкой растяжки. В большинстве случае это поможет устранить неприятные симптомы.

Чтобы получить от растяжки максимальный эффект, не сгибайте правую ногу в колене и держите спину ровно, наклоняясь от поясницы. Если немного повернуть носок правой ноги наружу и наклоняться не к правой ноге, а к средней линии тела, это повысит степень растяжки двуглавой мышцы бедра. Если же повернуть носок правой ноги внутрь и наклоняться к наружной стороне правой ноги, то увеличится растяжка полусухожильной и полуперепончатой мышц.