Skip to main content

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении сидя (начальный уровень)

Выполнение
  • Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностопный сустав положите на левое бедро.
  • Обхватив правую голень правой рукой, положите пальцы левой руки на пальцы правой стопы.
  • Потяните пальцы стопы к себе.
  • Повторите упражнение другой ногой.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
extensor digitorum longus (длинный разгибатель пальцев стопы)
extensor digitorum brevis (короткий разгибатель пальцев)
extensor hallucis longus (длинный разгибатель большого пальца стопы)
extensor hallucis brevis (короткий разгибатель 1-го пальца)
tibialis anterior (передняя больщеберцовая мышца)
peroneus tertius (третья малоберцовая мышца) (непостоянная)
 
В меньшей степени:
interossei pedis, dorsales (межкостные мышцы стопы, тыльные)

Рекомендации

Предлагаемое упражнение прекрасно снимает легкую боль и закрепощенность мышц, разгибающих пальцы и расположенных с верхней стороны стопы. Как правило, эти мышцы значительно уступают в силе тем, которые сгибают пальцы и находятся с подошвенной стороны стопы, потому что им не приходится преодолевать давление на землю во время ходьбы или бега. Конечно, они тоже используются в ходьбе, так как приподнимают пальцы и стопы, чтобы преодолевать неровности почвы, но закрепощенность и боль в них возникают сравнительно редко.

Данное упражнение принадлежит к числу самых легких. Его можно выполнять, сидя у телевизора. Упражнения такого рода пойдут вам на пользу и вечером, когда вы отдыхаете после работы, и утром, перед началом рабочего дня. Серию упражнений на растяжку можно сделать и в течение дня.

Прочно удерживайте голень правой ноги. Растяжку вы должны почувствовать в верхней части стопы. Если упражнение причиняет слишком сильную боль, перенесите давление с пальцев на тыльную часть стопы.