Skip to main content

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя (повышенный уровень)

Выполнение
  • Встаньте ровно и для равновесия обопритесь о стену.
  • Отведите правую ногу назад и поставьте ее на тыльную часть стопы. Для удобства можно подложить под нее подушку или сложенное полотенце.
  • Прижав пальцы к полу, постепенно переносите вес тела на правую ногу, стараясь максимально приблизить голеностопный сустав к полу.
  • Повторите упражнение другой ногой.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
extensor digitorum longus (длинный разгибатель пальцев стопы)
extensor digitorum brevis (короткий разгибатель пальцев)
extensor hallucis longus (длинный разгибатель большого пальца стопы)
extensor hallucis brevis (короткий разгибатель 1-го пальца)
tibialis anterior (передняя больщеберцовая мышца)
peroneus tertius (третья малоберцовая мышца) (непостоянная)
 
В меньшей степени:
interossei pedis, dorsales (межкостные мышцы стопы, тыльные)

Рекомендации

Многие спортсмены жалуются на боли в передней части голени. Это состояние называется «расколотая голень». Особенно сильно боль проявляется под нагрузкой. Ее причиной является воспаление передней группы мышц голени, вызванное, как правило, чрезмерной нагрузкой на закрепощенные мышцы. Во многом это зависит от обуви и от поверхности, по которой вы ходите или бегаете. Избежать указанного состояния вам поможет, помимо подходящей обуви и покрытия беговой трассы, данное упражнение.

Его удобнее выполнять на ковре или другой мягкой поверхности. Правая нога должна находиться в фиксированном положении. Наклоняя правую стопу вправо или влево, вы усилите растяжку мышц с соответствующей стороны. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать. Такой подход позволяет лучше выявлять и прорабатывать закрепощенные мышцы. Данное упражнение превосходит предыдущее по эффективности, так как вес собственного тела позволяет прилагать бóльшие усилия к прорабатываемым мышцам.