Skip to main content

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя (начальный уровень)

Выполнение
  • Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностопный сустав положите на левое бедро.
  • Обхватив правую голень правой рукой, положите левую ладонь на ступню так, чтобы пальцы руки и ноги были обращены в одну сторону.
  • Пальцами левой руки надавливайте на пальцы правой ноги, разгибая их в направлении правого колена.
  • Повторите упражнение другой ногой.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
flexor digitorum brevis (короткий сгибатель пальцев)
quadratus plantae (квадратная мышца подошвы)
flexor digiti minimi brevis (короткий сгибатель 5-й палец стопы)
flexor hallucis brevis (короткий сгибатель большого пальца)
lumbricales pedis (червеобразные мышцы)
interossei pedis, plantares (межкостные мышцы стопы, подошвенные)
abductor halluces (мышца отводящая большой палец),
abductor digiti minimi (мышца отводящая 5-й палец стопы)
 
В меньшей степени:
flexor digitorum longus (длинный сгибатель пальцев)
flexor hallucis longus (длинный сгибатель 1-го пальца)
tibialis posterior (задняя большеберцовая мышца)
peroneus longus (длинная малоберцовая мышца)
peroneus brevis (короткая малоберцовая мышца)
plantaris (Подошвенная мышцы)
soleus (камбаловидная мышца)
gastrocnemius (икроножная мышца)

Рекомендации

Мышцы, расположенные в своде стопы, в течение дня подвергаются большой нагрузке, так как вынуждены удерживать вес тела в положении стоя, во время ходьбы, бега и прыжков. Особые усилия при каждом шаге приходятся на мышцы пальцев стопы. Они постоянно находятся в действии, особенно если вы ведете активный образ жизни. Проведя много времени на ногах, можно почувствовать, что мышцы стопы испытывают бóльшую усталость, закрепощенность и боль, чем другие мышцы тела. Нередко в них возникают судороги. Избавиться от этих проявлений поможет растяжка.

Мышцы подошвенной части стопы хорошо поддаются растяжке. Легкий массаж стопы, сопровождающий упражнения на растяжку, позволяет расслабиться и вернуть себе хорошее самочувствие и настроение.

Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, надавите левой ладонью на кончики пальцев ноги. Растяжку вы должны почувствовать в подошвенной части стопы.