Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя (повышенный уровень)

Выполнение

Встаньте лицом к стене на расстоянии 30–60 см от нее.
Прижмите пальцы правой ноги к стене, как показано на рисунке. Пятка при этом должна плотно стоять на полу.
Медленно наклоняйтесь вперед, прижимая пальцы к стене.
Повторите упражнение другой ногой.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:

flexor digitorum brevis (короткий сгибатель пальцев)

quadratus plantae (квадратная мышца подошвы)

flexor digiti minimi brevis (короткий сгибатель 5-й палец стопы)

flexor hallucis brevis (короткий сгибатель большого пальца)

lumbricales pedis (червеобразные мышцы)

interossei pedis, plantares (межкостные мышцы стопы, подошвенные)

adductor halluces (мышца приводящая большой палец)

abductor digiti minimi (мышца отводящая 5-й палец стопы)

В меньшей степени:

flexor digitorum longus (длинный сгибатель пальцев)

flexor hallucis longus (длинный сгибатель 1-го пальца)

tibialis posterior (задняя большеберцовая мышца)

Рекомендации

Вам приходилось много часов подряд сидеть за рулем? Тогда вы знаете, как устают ноги от того, что надо постоянно жать на педали или просто длительное время держать стопу в одном положении. Это знакомо большинству из нас. Мышцы стоп к этому не приспособлены и быстро утомляются. Данное упражнение поможет вам в дальней дороге.

Убедитесь, что ступня плотно прижата к полу. Это позволит равномерно проработать все мышцы данной группы. Нагрузку на пальцы увеличивайте медленно, чтобы избежать чрезмерной растяжки. Если вы немного согнете правую ногу в колене и приблизите ее к стене, то в растяжку включатся и мышцы голени.