Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы, в положении стоя (повышенный уровень)

Рекомендации

Многие любители бега и даже профессиональные спортсмены страдают от тендинита — хронического воспаления сухожилий. Его причиной является постоянное перенапряжение закрепощенных мышц. В области голени такому состоянию чаще всего подвержено ахиллово сухожилие, являющееся общим для икроножной и камбаловидной мышц. В отсутствие лечения боль усиливается и делает занятия спортом невозможными. Исследования показывают, что избежать этого можно, если не экономить время на растяжке мышц. Лечение запущенного тендинита может длиться месяцами, а упражнения на растяжку занимают лишь несколько минут в вашей тренировочной программе.

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Постоянно держитесь за опору, иначе мышцы будут стремиться сокращаться вместо того, чтобы растягиваться. Когда пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув опорную ногу в колене. Это увеличит нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев, одновременно уменьшая растяжку задней группы мышц бедра. Встав на кончики пальцев, вы усилите растяжку верхних пучков данных мышц. Если же опора будет смещена ближе к середине стопы, то нагрузка будет приходиться на нижние отделы мышц.