Skip to main content

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее внутрь

Выполнение
  • Встаньте на край степ-платформы средней частью левой ступни.
  • Поверните левую стопу и встаньте на ее внутреннюю часть.
  • Выпрямите левую ногу и слегка отведите ее в колене наружу. Правая нога немного согнута в колене.
  • Держитесь за опору хотя бы одной рукой.
  • По-прежнему опираясь на внутреннюю часть стопы, максимально опустите левую пятку.
  • Повторите упражнение другой ногой.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
flexor digitorum longus (длинный сгибатель пальцев)
abductor halluces (мышца отводящая большой палец)
soleus (камбаловидноая мышца, внутренний пучок)
tibialis posterior (задняя большеберцовая мышца)
plantaris (подошвенная мышца)
 
В меньшей степени:
flexor digitorum brevis (короткий сгибатель пальцев)
quadratus plantae (квадратная мышца подошвы)
flexor hallucis brevis (короткий сгибатель большого пальца)
flexor digiti minimi brevis (короткий сгибатель 5-й палец стопы)
gastrocnemius (икроножная мышца, медиальная головка)
semitendinosus (полусухожильная мышца)
semimembranosus (Полуперепончатая мышца)

Рекомендации

От синдрома «расколотой голени» страдают многие бегуны на длинные дистанции. Обычно он вызывается усталостью перенапряженных мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее внутрь. Постоянная боль делает занятия спортом невозможными. Данное упражнение помогает справиться с этой проблемой, так как прорабатывает длинный сгибатель пальцев и внутренний пучок камбаловидной мышцы. Важным аспектом тренировочных и реабилитационных программ наряду с подходящей обувью и покрытием беговых трасс являются упражнения на растяжку.

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растягивает длинный сгибатель пальцев, внутренний пучок камбаловидной мышцы и мышцу, отводящую большой палец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно. Когда левая пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув левую ногу в колене. Это снимет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит растяжку длинного сгибателя пальцев, внутреннего пучка камбаловидной мышцы и мышцы, отводящей большой палец стопы.