Рекомендации
Приступая к тренировке или выходя на соревнования без должной растяжки, вы сильно рискуете закрепостить заднюю группу мышц бедра. Это свойственно многим спортсменам и любителям фитнеса. Такое состояние обычно проходит, когда мышцы в ходе тренировки или соревнований разогреваются, но потом оно может вернуться.
Закрепощенность мышц является признаком их повышенного тонуса. Причиной может быть дисбаланс силы, когда, например, мышцы разгибатели коленного сустава оказываются сильнее, а мышцы ягодиц слабее, чем задняя группа мышц бедра. Именно поэтому так важно выполнять растяжку после физической нагрузки, когда мышцы еще не успели остыть и легко поддаются воздействию.
Данное упражнение является одним из самых распространенных для рас- тяжки задней группы мышц бедра и икроножной мышцы. Задняя группа мышц бедра участвует в большинстве движений, и вы, видимо, сами не раз испытывали неприятные ощущения, возникающие вследствие их переутомления. Это обычное явление после физической нагрузки. Самый оптимальный момент для легкой растяжки этих мышц — разминка перед соревнованиями или тренировкой. В большинстве случаев динамическая растяжка позволяет устранить неприятные симптомы и вернуть хорошее самочувствие и настроение.
Для достижения максимального эффекта не сгибайте правую ногу в колене и наклоняйтесь от поясницы. Очень важно, чтобы спина оставалась прямой. Если закрепощенность мышц ощущается ближе к наружной стороне бедра, немного поверните правую стопу наружу и наклоняйте туловище левее правого колена, чтобы усилить степень растяжки прямой мышцы бедра. Если же боль чувствуется с внутренней стороны бедра, необходимо повернуть стопу внутрь и наклоняться правее правого колена. В этом случае нагрузка смещается на полусухожильную и полуперепончатую мышцы.
