Skip to main content

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы

Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
gastrocnemius (икроножная мышца)
soleus (камбаловидная мышца)
plantaris (подошвенная мышца)
popliteus (подколенная мышца)
flexor digitorum longus (длинный сгибатель пальцев)
flexor digitorum brevis (короткий сгибатель пальцев)
flexor hallucis longus (длинный сгибатель 1-го пальца)
flexor hallucis brevis (короткий сгибатель большого пальца)
tibialis posterior (задняя большеберцовая мышца)
quadratus plantae (квадратная мышца подошвы)
flexor digiti minimi brevis (короткий сгибатель 5-й палец стопы)
abductor digiti minimi (мышца отводящая 5-й палец стопы)
abductor halluces (мышца отводящая большой палец)
 
В меньшей степени:
semitendinosus (полусухожильная мышца)
semimembranosus (Полуперепончатая мышца)
biceps femoris (двухглавая мышца бедра)

Рекомендации

Это упражнение часто выполняется после тренировки, но мы настоятельно рекомендуем выполнять его перед занятиями спортом. Мышцы голени интенсивно работают на протяжении всего дня. Им приходится прилагать большие усилия во время ходьбы, бега и прыжков. Естественно, они подвержены повышенной утомляемости, что может привести к возникновению серьезных проблем, например тендиниту или даже разрыву мышц. Выполняемая перед тренировкой динамическая растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы, поможет устранить некоторые проблемы, связанные с чрезмерной нагрузкой. Это же упражнение, но в статическом варианте, рекомендуется делать и после тренировок.

Выполнять его удобнее в обуви. Постоянно держитесь за опору, иначе мышцы будут стремиться сокращаться вместо того, чтобы растягиваться. Не допускайте чрезмерной растяжки. Начинайте с легких покачиваний на носках, постепенно увеличивая нагрузку.