Skip to main content

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих боковые наклоны туловища

Выполнение
  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Руки свободно опущены вдоль тела.
  • Наклоняйте туловище поочередно влево и вправо. Руки при этом скользят вдоль бедер.
  • Наклоны должны осуществляться за счет усилий мышц, расположенных по бокам туловища.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
obliquus externus abdominis (наружняя косая мышца живота)
obliquus internus abdominis (внутренняя косая мышца живота)
intertransversarii (Межпоперечные мышцы)
multifidi (многораздельные мышцы)
quadratus lumborum (квадратная мышца поясницы)
rotatores (мышцы вращатели)

Рекомендации

Боковые наклоны — одно из самых распространенных движений. В течение дня вы постоянно наклоняетесь в каком-нибудь направлении и зачастую ощущаете при этом какой-то дискомфорт, а порой и боль. Чаще всего наклоны в стороны сопровождаются поворотами туловища. В этих движениях участвуют мышцы, сгибающие, разгибающие, вращающие позвоночник и наклоняющие его в стороны. Улучшение их эластичности может увеличить диапазон движений и функциональную подготовку как во время занятий спортом, так и при выполнении повседневных дел.

Мышцы туловища, помимо всего прочего, выполняют и стабилизирующую функцию, создавая мощную опору для действий других мышечных групп. Поэтому очень важно поддерживать их в хорошей форме. Если они не в состоянии работать на полную мощность, это негативно сказывается на остальных мышцах тела.

Перед наклонами необходимо хорошо размять мышцы. Придание этому упражнению динамического и даже баллистического характера непременно принесет вам пользу, снижая вероятность возникновения боли и даже получения травм в ходе повседневной деятельности и занятий спортом.