Skip to main content

Динамическая растяжка мышц, поворачивающих туловище

Выполнение
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это упражнение можно выполнять также сидя.
  • Согните руки в локтях перед грудью. Это положение рук сохраняется на протяжении всего упражнения.
  • Поворачивайте туловище вправо и влево.
  • Держите спину ровно. Позвоночник сохраняет естественный изгиб и совершает только вращательные движения.
Прорабатываемые мышцы
 
В большей степени:
multifidi (многораздельные мышцы)
rotatores (мышцы вращатели)
obliquus externus abdominis (наружняя косая мышца живота)
obliquus internus abdominis (внутренняя косая мышца живота)

Рекомендации

Вращение туловища — это одно из самых распространенных движений как в спорте, так и в повседневной жизни. Вы совершаете его сотни раз в день. Неудивительно, что в мышцах туловища порой возникают проблемы. Кроме того, вращения туловища являются необходимым элементом многих видов спорта, в частности гольфа и тенниса.

В этом движении, помимо мышц-вращателей, участвуют мышцы, осуществляющие разгибание, сгибание и боковые наклоны позвоночника. Увеличение диапазона движения всех мышц туловища является залогом повышения результатов в спорте и повседневных делах. Данное динамическое упражнение имитирует часто используемые в жизни движения и позволяет снизить вероятность получения травм в результате физической нагрузки.