Динамическая растяжка мышц, сгибающих и разгибающих руку в плечевом суставе
Выполнение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
Поднимите руки перед собой, а затем максимально отведите их назад.
Держите спину ровно. Движения совершаются только в плечевом суставе.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени при движении рук вперед:
deltoideus (дельтовидная мыщца, задний пучок)
latissimus dorsi (широчайшая мышца спины)
teres major (большая круглая мышца)
teres minor (круглая малая мышца)
triceps brachii (трехглавая мышца плеча)
В большей степени при движении рук назад:
biceps brachii (двухглавая мышца плеча)
coracobrachialis (клювовидно-плечевая мышца)
deltoideus (дельтовидная мыщца, передний пучок)
pectoralis major (большая грудная мышца)
Рекомендации
Указанные мышцы используются в спорте и активном отдыхе, например при выполнении бросков мяча из-за головы и снизу. Те, кто занимается физическими упражнениями не постоянно, а от случая к случаю, нередко испытывают закрепощенность мышц плечевого пояса и болезненные ощущения в них. Предлагаемое упражнение позволит восстановить нормальные функции мышц и плечевого сустава. Его целесообразно включать в разминку. Упражнение имитирует динамические движения, встречающиеся во многих видах спорта. Чтобы избежать закрепощенности мышц, сгибающих и разгибающих руку в плечевом суставе, необходима их растяжка как до физической нагрузки, так и после нее. Это значительно уменьшает вероятность получения травм.
