Skip to main content

Динамическая растяжка мышц, сводящих и разводящих руки в плечевых суставах

Выполнение
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки в стороны немного ниже уровня плеча.
  • Сведите выпрямленные руки так, чтобы они скрестились перед грудью и снова разведите их.
  • Держите спину ровно. Движения совершаются только в плечевом суставе.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени при сведении рук:
trapezius (трапецивидная мышца, средний пучок)
romboideus, major/minor (ромбовидная большая/малая мышца)
deltoideus (дельтовидная мыщца, задний пучок)
teres major (большая круглая мышца)
teres minor (круглая малая мышца)
infraspinatus (подостная мышца)
supraspinatus (надостная мышца)
В большей степени при разведении рук:
pectoralis major (большая грудная мышца)
pectoralis minor (малая грудная мышца)
deltoideus (дельтовидная мыщца, передний пучок)
coracobrachialis (клювовидно-плечевая мышца)
biceps brachii (двухглавая мышца плеча)

Рекомендации

Данное упражнение прекрасно подходит для разминки перед физической нагрузкой независимо от того, идет речь о спорте или об активном отдыхе и играх типа тенниса или бадминтона. Оно позволяет снять болевые ощущения и закрепощенность мышц плечевого пояса и груди. Кроме того, упражнение увеличивает амплитуду движений рук. С его помощью хорошо разминаются мышцы перед соревнованиями и тренировками, что позволяет избежать травм и болезненных ощущений. Оно имитирует движения, совершаемые в различных видах спорта, поэтому хорошо подходит для разминки перед любой физической нагрузкой.